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　　运动热身是任何运动健身中的重要组成环节，现代人喜欢运动，但是很少在运动之前，做一些热身的准备，如果运动之前准备的不够充足，那么就会引起疼痛，甚至创伤。热身的重要性是在于可以避免运动损伤的发生、减少损伤的风险系数，下面沈阳趣味运动会就为大家讲讲，在运动前需要做好哪些准备吧。

　　1、运动前两小时以上不要吃正餐，运动前半小时内的热身阶段可以适当补充水分，可以为后面的运动提供极大的帮助。
　　2、在运动前都要进行适度的热身，活动颈部、拉大腿筋、小腿肌肉等伸展运动是必不可少的步骤。
　　3、最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣。
　　4、鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。鞋带一定要系好，以免跑步时松掉将我们绊倒。
　　5、把多余物品放在家里，以免跑步时掉落造成财产损失。
　　6、运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾。

　　如果运动后不及时调整的话，后期会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛等症状。运动之后需做调整运动，一般有走步、慢跑、伸展运动等，调整的时间由人体心跳加速过渡到平稳状态即可，从而保证夜间睡眠质量。