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1. 出门注意防晒

　　早上11点到下午2点是紫外线最强的时候，最好注意避开这个时间出门，或者做好防晒工作。避免与太阳的正面交锋，遮阳伞、太阳镜、防晒霜是必不可少的。除了遮阳伞、太阳镜、防晒霜之外，防晒衣、遮阳帽等防护用具可随自己喜好来买。防晒衣的选择比较重要，它是保护我们身体的防晒用具，在选择的时候最好选择正规厂家，以黑色和红色等深色为主。

2. 及时补充水分

　　夏季容易出汗，大量出汗以后体内盐分丢失过多，不及时补充水分会导致体内水和盐分比例失调，容易导致代谢的紊乱。这时候来一瓶冰镇饮料可谓是一个字爽，但要注意在夏季少喝一些碳酸饮料和果汁，因为里面含有丰富的糖精以及电解质，喝多了容易对肠道产生不良刺激，影响消化和食欲，而正确方法应该是多喝白开水和盐开水。喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;要定时饮水，不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

3.消暑清热食物

　　暑热盛行时，绿豆汤是我国民间传统的解暑佳品，具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效，能预防中暑，治疗食物中毒等。海带有助于清除体内的积热，利于夏季消暑，还可以对付因出汗过多导致的体力透支。夏天是心脑血管疾病的高发季节，海带中含有的多种营养物质，具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾病患者大有裨益。但海带性寒，脾胃虚寒者忌食。多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等;多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛。